Mungkin kedengaran mengejutkan, tetapi sains kini membuktikan hubungan kukuh antara kekuatan kaki dan kesihatan otak.
Walaupun aktiviti fizikal telah lama dikaitkan dengan kesejahteraan keseluruhan, kajian terkini menunjukkan bahawa kaki yang aktif dan kuat boleh menyokong fungsi kognitif secara langsung -terutamanya apabila kita meningkat usia.
Kenapa Kaki Anda Lebih Penting Daripada Yang Disangka
Otot kaki - terutamanya di paha dan betis - bukan sekadar membantu pergerakan.
Apabila diaktifkan melalui berjalan, berlari, atau berbasikal, otot ini melepaskan protein dan molekul yang bergerak ke otak.
Bahan ini merangsang neurogenesis, meningkatkan aliran darah, dan mengurangkan keradangan -semuanya penting untuk kejelasan mental dan kesihatan otak jangka panjang.
Bukti Kajian Kembar
Satu kajian menarik mengikuti pasangan kembar seiras wanita selama lebih sedekad.
Kembar yang mempunyai kekuatan kaki lebih tinggi menunjukkan penurunan kognitif yang jauh lebih rendah, walaupun faktor genetik dan persekitaran awal dikawal.
Ini menunjukkan bahawa cara kita menggunakan tubuh semasa penuaan boleh mempengaruhi prestasi otak. Baca kajian.
Bagaimana Pergerakan Menyokong Fungsi Otak
-
Neurogenesis: Senaman merangsang pertumbuhan sel otak baharu.Sumber: Università degli Studi di Milano mendapati bahawa sekatan pergerakan kaki pada tikus menyebabkan penurunan 70% dalam penghasilan sel stem neural. Frontiers in Neuroscience, 2018.
-
Aliran Darah: Kaki yang aktif meningkatkan peredaran darah ke otak.Sumber: Kajian dalam International Journal of Indian Psychology (2020) menunjukkan senaman aerobik menyokong ingatan dan fungsi eksekutif.
-
Pengurangan Keradangan: Pergerakan mengurangkan keradangan yang merosakkan otak.Sumber: Menurut Scientific American, aktiviti fizikal mengurangkan keradangan sistemik yang dikaitkan dengan kemerosotan kognitif.
-
Kesihatan Saraf: Aktiviti kaki mengekalkan fungsi saraf periferi yang panjang.Sumber: Journal of Neurophysiology (2015) menjelaskan bagaimana pergerakan kaki menyokong penghantaran isyarat antara otak dan tubuh.
Langkah Mudah untuk Warga Emas dan Semua
Anda tidak perlu menjadi atlet untuk meraih manfaat.
Aktiviti sederhana yang konsisten seperti berjalan, naik tangga, atau menari boleh melindungi kesihatan otak anda.
Senaman ini mudah diakses, berimpak rendah, dan sesuai untuk sesiapa yang ingin menua dengan sihat sambil mengekalkan kejelasan mental.
Kesimpulan: Gerakkan Kaki Anda, Lindungi Otak Anda
Menjaga kekuatan dan aktiviti kaki bukan sekadar kecergasan fizikal—ia adalah strategi penting untuk resiliensi otak.
Sama ada anda berumur 35 atau 75, pergerakan harian boleh membantu mengekalkan ingatan, meningkatkan fokus, dan menyokong penuaan sihat.
Jadi, mulakan langkah anda, naikkan tangga, dan biarkan kaki anda menyokong minda anda.
Nota: Jika terdapat sebarang perbezaan antara versi Bahasa Malaysia dan versi asal dalam Bahasa Inggeris, versi Bahasa Inggeris akan dijadikan rujukan utama.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan